Jak dbać o odporność jesienią?

Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności jesienią

Jesienią nietrudno o osłabienie organizmu z uwagi m.in. na mniejszą podaż witaminy D3 czy też niesprzyjające warunki pogodowe zaburzające prawidłową pracę barier ochronnych organizmu. Dlatego tak ważne jest, aby skupić się na wzmacnianiu odporności i jej stopniowym budowaniu. Pomogą Ci w tym zdrowe nawyki.

W pierwszej kolejności zadbaj o zdrową i zbilansowaną dietę. W okresie jesienno-zimowym trudniej o świeże warzywa i owoce, jednak wciąż warto szukać ich na półkach sklepowych. Ponadto dobrym rozwiązaniem są mrożonki i przetwory, z pomocą których dostarczysz swojemu organizmowi dziennej dawki witamin i minerałów. Nie zapominaj również o tym, że na Twoim talerzu powinny znaleźć się produkty bogate w życiodajne białko, węglowodany, jak również zdrowe tłuszcze - przede wszystkim nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, -6 i -9. Stawiaj na moc natury, w której drzemie ogromny potencjał wzmacniający odporność. Unikaj przetworzonej żywności i dbaj o regularność posiłków.

Woda, woda i jeszcze raz woda. Odpowiednie nawodnienie to podstawa prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Woda odpowiada za transport substancji odżywczych, witamin czy też mikro- i makroelementów. Dzięki temu Twój organizm może odpowiednio reagować na zagrożenia i zwalczać infekcje. Ponadto im więcej pijesz, tym szybciej usuwasz toksyny z organizmu. Jeśli nie przepadasz za smakiem czystej wody, możesz dodać do niej np. odrobinę naturalnego soku z jagody kamczackiej czy syropu z kwiatów czarnego bzu.

Nic tak pozytywnie nie wpływa na odporność jak zdrowy sen. Dorośli powinni przesypiać ok. 7-8 godzin w ciągu doby, natomiast dzieci - nawet do 10! Musisz wiedzieć, że niedobór snu osłabia funkcje układu immunologicznego. Powoduje on większą podatność na przeziębienia, grypę i szereg innych infekcji sezonowych. Nie bez znaczenia pozostaje także to, że niskiej jakości sen zmniejsza zdolności regeneracyjne Twojego organizmu. Sprzyja także występowaniu stanów zapalnych, które z kolei mogą przyczynić się do rozwoju poważnych chorób takich jak m.in. otyłość czy cukrzyca typu 2. Wysypiaj się, jeśli chcesz zadbać o prawidłową gospodarkę hormonalną, która także wpływa na odporność.

Ruch to zdrowie! Jesienią motywacja do spacerów czy uprawiania sportów często spada z uwagi na niesprzyjającą aurę. Aktywność fizyczna to jednak jeden z największych sprzymierzeńców budowania odporności. Warto więc znaleźć taką, która sprawia Ci przyjemność i pozwala zredukować poziom stresu. Basen, siłownia, squash - do wyboru, do koloru. Możesz także ruszać się w domu, np. grając na konsoli czy wykonywać treningi domowe.

Suplementy na odporność dla dzieci idealne na jesień i nie tylko

Dobrej klasy naturalne suplementy na odporność nie zastąpią zdrowego stylu życia, jednak pomogą pomóc w budowaniu odporności - zwłaszcza u najmłodszych. Stawiaj na sprawdzone produkty, które znajdą uznanie w oczach najmłodszych i chętnie będą po nie sięgać.

Jednym z najbardziej znanych suplementów jest tran dla dzieci, który można podawać maluchom już od 4. tygodnia życia. Jest to bogate źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 - DHA i EPA, które nie tylko wspierają odporność, ale również m.in. prawidłowy rozwój układu nerwowego. Ponadto znajdziesz w nim również witaminę D3, która nie dość, że działa przeciwzapalnie i hamuje proces replikacji wirusów, to w dodatku wpływa na mineralizację kości. Nie bez znaczenia jest także witamina A, która jest silnym antyoksydantem, a więc skutecznie wymiata wolne rodniki z małego organizmu.

Dobrym rozwiązaniem jest również podawanie maluchowi oleju dla dziecka skomponowanego na bazie tłoczonych na zimno olejów: słonecznikowego i rzepakowego. Na rynku znajdziesz te wzbogacone o szereg drogocennych witamin. W praktyce mowa o takich jak wspomniana już witamina D3, jak również witamina E. Ta ostatnia chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, co pozytywnie wpływa na odporność. Ponadto dobrym sygnałem jest także obecność witaminy A i witaminy K2, która dodatkowo wspiera rozwój układu kostnego i utrzymanie zdrowych kości. Nie bez znaczenia pozostaje również rola nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Suplementy diety dla dorosłych dla wsparcia odporności

Jeśli szukasz naturalnych suplementów diety dla siebie, koniecznie sięgnij po tran. Olej ze świeżych wątróbek dorsza atlantyckiego kompleksowo wspiera układ immunologiczny dzięki wysokiej zawartości kwasów omega-3, witaminy D3, jak również witaminy A. Substancje te działają m.in. przeciwzapalnie czy antyoksydacyjnie.

Jesienią często sięgamy również po ciepłe herbatki. Ich miejsce z powodzeniem mogą zająć napary przygotowane na bazie mieszanek ziół wspierających odporność. Szukaj w nich takich jak bazylia azjatycka (tulsi), która wykazuje się właściwościami przeciwutleniającymi. Żeń-szeń z kolei zwiększa odporność na czynniki stresogenne, a przy tym stymuluje układ immunologiczny. Wspomaga wytrzymałość organizmu, a także dodaje energii witalnej. Wykorzystaj także moc imbiru, który dzięki właściwościom przeciwutleniającym przeciwdziała powstawaniu stanów zapalnych i namnażania się wolnych rodników.