Zakup karnetu na siłownię, choć może stanowić świetną motywację, jest dopiero początkiem. Aby szybko się nie zniechęcić, potrzebny jest dobry plan. Jak go ustalić? Jakie wyposażenie ze sobą zabrać i od czego zacząć, aby nic nie nadwyrężyć? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz poniżej!
Plan treningowy – Twój niezbędny pomocnik
Jedną z ważniejszych kwestii, którą niestety wiele osób na początku pomija, jest indywidualny plan treningowy. Jeśli będzie on odpowiednio dobrany do Twojego celu, możliwości Twojego organizmu i stanu zdrowia, efekty swoich wysiłków zobaczysz o wiele szybciej, niż ćwicząc bez planu. To z kolei zmotywuje Cię do dalszych starań o wymarzoną sylwetkę.
Jak ustalić plan treningowy na samym początku przygody z siłownią? Należy wziąć pod uwagę kilka podstawowych czynników, takich jak Twój cel treningowy, ilość czasu, jaki możesz poświęcić na ćwiczenia, kondycja fizyczna i sprzęty, z których możesz oraz chcesz korzystać. Dobrze dopasowany plan uchroni Cię przed kontuzjami, ale także utratą zaangażowania i popadnięciem w rutynę.
Wyposażenie na wizytę w siłowni
Oczywiście treningi na siłowni wymagają też odpowiedniego wyposażenia. Obejmuje ono przede wszystkim strój i obuwie. Najlepiej sprawdza się wygodna i oddychająca odzież sportowa, która nie ogranicza ruchów. Również buty muszą być komfortowe i dostosowane do rodzaju treningu. Przyda się też woda lub izotonik, ręcznik oraz słuchawki, z których poleci Twoja ulubiona muzyka do ćwiczeń. Wszystko to spakuj w pojemny plecak lub torbę i możesz ruszać na siłownię!
Pamiętaj o podstawach
Oprócz planu treningowego i odpowiednich akcesoriów warto też pamiętać o innych podstawach. Należą do nich zawsze: rozgrzewka przed i rozciąganie po zakończonym treningu. Wystarczy około 10 minut na początku i na końcu, aby zminimalizować ryzyko kontuzji i zadbać o dobrą kondycję mięśni.
Bardzo ważna kwestia to także technika ćwiczeń. Różne sprzęty obecne na siłowni mogą być niebezpieczne, jeśli użyjesz ich w zły sposób. Najlepiej nauczyć się odpowiedniej techniki od trenera personalnego obecnego na większości siłowni.
Nie można też zapominać o… odpoczynku. W zasadzie powinien on być częścią planu treningowego. Regeneracja jest niemal tak samo ważna, jak trening, a zbyt duża intensywność ćwiczeń może stanowić ogromne obciążenie dla Twojego organizmu. Nie próbuj więc wszystkiego za pierwszym razem. Daj sobie czas i powoli przyzwyczajaj mięśnie do wysiłku.
Na koniec – wybór odpowiedniej siłowni. Warto kierować się nie tylko ceną karnetu, ale także jakością i stanem technicznym dostępnego sprzętu, dostępem do profesjonalnej opieki trenera czy higieną.
Komentarze (0)
Dodaj swój komentarz