Jak przetrwać święta w rodzinie? Prezentujemy poradnik dla introwertyków

1. Rozporządzaj czasem z bliskimi w rozsądnych dawkach

Introwertycy często potrzebują więcej czasu, aby komfortowo poczuć się w towarzystwie. Święta, które z reguły łączą się z długimi spotkaniami, mogą okazać się zatem wyzwaniem. Co zrobić, aby sobie z tym poradzić?

• ustal maksymalny czas na spotkania. Jeśli planujesz odwiedzić rodzinę, zastanów się, jak długo jesteś w stanie przebywać w towarzystwie innych, zanim poczujesz się przytłoczony. Możesz zasygnalizować już przed spotkaniem, że zamierzasz wyjść o określonej porze.

• rób przerwy. Jeśli poczujesz, że spotkanie jest za długie, znajdź wymówkę, by na chwilę zniknąć. Możesz, np. wybrać się na spacer czy pomóc w kuchni. Ten sposób pozwoli Ci złapać oddech i wrócić do rozmów z nową energią.

2. Stwórz własny „kącik ciszy”

Jeżeli planujesz spędzić święta w rodzinnym gronie, wybierz wcześniej miejsce, gdzie będziesz mógł odpocząć. Nawet w małym mieszkaniu można znaleźć ustronny kąt. Niech to będzie chociażby łazienka czy balkon.

O potrzebie odpoczynku poinformuj bliskich. Zaznacz, że będziesz potrzebować momentów, aby złapać chwilę ciszy i naładować baterie. Dzięki temu unikniesz sytuacji, w której ktoś zaniepokojony nieobecnością, zacznie cię szukać.

Możesz też zabrać ze sobą przedmioty, które cię uspokajają. Książkę, słuchawki z ulubioną muzyką czy nawet notes, w którym zapisujesz myśli. Mogą być to twoje „narzędzia regulacyjne”, podczas świątecznego zgiełku.

3. Nie bój się odmawiać

Presja społeczna może osiągnąć w święta apogeum. Wiele osób ma wtedy dość pokaźne oczekiwania, np. aby brać udział w każdym spotkaniu czy wyjeździe. Pamiętaj, że masz prawo powiedzieć „nie”. Jeśli zapraszają cię na kolejną rozmowę przy kawie bądź grę w planszówki, a ty czujesz, że to za dużo, spokojnie odmów. Nie musisz się tłumaczyć czy mieć poczucia winy.

Możesz też znaleźć i zaproponować alternatywne sposoby na spędzanie czasu, który odpowiada twoim potrzebom.

4. Unikaj tematów, które cię przytłaczają

Miej na uwadze, że okres świąteczny sprzyja chęci nadrabianiu rodzinnych zaległości i często zdarza się, że rozmowy schodzą na tematy osobiste, takie jak: praca, życie prywatne czy plany na przyszłość. Dla introwertyków tego typu aspekty mogą być szczególnie trudne.

Przygotuj więc przed spotkaniem neutralne tematy do rozmów, które będą interesujące, a jednocześnie mniej obciążające emocjonalnie. Może być to, np. książki, która przypadła ci do gustu bądź serialu.

Kiedy rozmowa zaczyna sięgać tematów, których wolisz unikać, naucz się je subtelnie zmieniać i przekierowywać uwagę rozmówców na inne aspekty.

5. Zadbaj o regenerację przed i po spotkaniu

Znajdź czas na samotność. Jeśli wiesz, że wkrótce czeka cię spotkanie z rodziną, naładuj wcześniej baterie. Możesz wybrać się na spacer, poczytać książkę lub, po prostu, odpocząć.

Po spotkaniu również zaplanuj chwilę dla siebie. Pozwól sobie na wyciszenie. Wykorzystaj czas na powrocie, aby odzyskać równowagę.

6. Skup się na jakości a nie ilości

Pamiętaj, że święta nie muszą oznaczać całkowitego zanurzenia się w życiu rodzinnym. Lepiej skupić się na mniejszych, ale bardziej wartościowych interakcjach niż tych, które będą cię szybko wyczerpywać.

Wybieraj osoby, z którymi chcesz spędzać więcej czasu. Zastanów się, z kim najlepiej się czujesz. Być może twoje relacje z niektórymi członkami rodziny są mniej angażujące, dzięki czemu czujesz się swobodniej.

Znajdź wartościowe chwile. Święta to czas szczególnych momentów, takich jak przystrajanie choinki, pieczenie ciast, kolędowanie. Wybierz więc te aktywności, które przynoszą ci radość, zamiast przytłoczenie i uczestnicz w nich w swoim tempie.

7. Przemyśl strategię na Wigilię i pierwszy dzień świąt

Uznaje się, że dla wielu rodzin Wigilia i pierwszy dzień świąt są najintensywniejszym czasem, wypełnionym rozmowami i wspólnym spożywaniem posiłków. W razie potrzeby, ustal „plan wyjścia”, jeśli poczujesz się przytłoczony. Może być to umówiona wcześniej wymówka, np. konieczność zadzwonienia.

Wybierz dzień na pełen relaks. Jeśli Wigilia okaże się bardzo angażująca, zdecyduj się na bardziej spokojny pierwszy lub drugi dzień świąt. To da ci czas na złapanie oddechu i pozwoli na większą równowagę.

8. Rozmawiaj o swoich potrzebach

Introwertycy często czują się winni z powodu swoich potrzeb, zwłaszcza gdy inni nie do końca je rozumieją. Staraj się jednak otwarcie mówić w towarzystwie, co dla ciebie ważne, by bliscy mogli cię wspierać.

Możesz powiedzieć rodzinie, że chwile ciszy pozwalają ci bardziej komfortowo przeżyć spotkanie. W ten sposób unikniesz presji, a inni staną się otwarci na twoje potrzeby.

Zaproponuj wspólne aktywności, które nie powodują u ciebie przytłoczenia. Jeśli preferujesz spacery czy pieczenie ciast, zaproponuj to jako alternatywę dla intensywniejszych atrakcji. Możesz również zasugerować wspólne obejrzenie filmu, które pozwoli na przebywanie z bliskimi, bez konieczności angażowania się w rozmowę.