Czym jest witamina D i po co ją suplementować?
Mianem witaminy D jest określana grupa steroidowych związków organicznych, które są rozpuszczalne w tłuszczach i pełnią niezwykle ważną rolę dla funkcjonowania organizmu człowieka w każdym wieku. Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia i fosforanów. Wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego, a przy tym ma ogromne znaczenie dla zdrowia kości i zębów, a także dla kondycji mięśni. U dzieci niedobór witaminy D może się przyczynić do krzywicy, podczas gdy niedobór witaminy D u osób dorosłych może prowadzić do osteomalacji i osteoporozy.
Witamina D jest syntetyzowana w organizmie człowieka, gdy eksponuje on odsłoniętą skórę na promieniowanie słoneczne. W naszej szerokości geograficznej synteza skórna witaminy D pokrywa jedynie część zapotrzebowania człowieka na ten składnik, przez co specjaliści rekomendują jego suplementację.
Jakie dawki witaminy D przyjmować?
Przyjmowanie witaminy D jest zalecane zarówno dzieciom, jak i osobom dorosłym oraz seniorom. Suplementacja tej witaminy jest wskazana przynajmniej w miesiącach od wczesnej jesieni do późnej wiosny, przy czym niektóre grupy pacjentów powinny suplementować witaminę D przez cały rok. Aby poznać poziom witaminy D w organizmie, warto wykonać badanie 25(OH)D i skonsultować z lekarzem uzyskany wynik.
W jakich dawkach przyjmować witaminę D? Zależy to od wielu czynników, w tym od wieku oraz masy ciała, a także dodatkowych kwestii, jak np. ciąża czy rodzaj karnacji. Z tego powodu na rynku znajdziemy suplementy diety z witaminą D w różnych dawkach – przykładem może być witamina D-vitum dostępna np. w dawkach 400 j.m., 600 j.m., 800 j.m., 1000 j.m., 2000 j.m. czy 4000 j.m. Potrzebną w danym przypadku dawkę witaminy D, którą należy przyjmować, dobrze skonsultować z lekarzem, gdyż nie tylko niedobór witaminy D jest dla zdrowia niekorzystny – nadmiar tego składnika także jest szkodliwy, z czym należy się liczyć.
Suplementacja witaminy D? O tym musisz pamiętać!
Warto wiedzieć, jak prawidłowo przyjmować witaminę D, gdyż wiele osób błędnie prowadzi suplementację. Witaminę D najlepiej przyjmować rano lub w ciągu dnia – jest to ważne z tego powodu, że może ona wpływać na poziom melatoniny, czyli hormonu ważnego dla zdrowego snu. Bardzo istotne jest również to, aby witaminę D przyjmować wraz z posiłkiem, najlepiej tłuszczowym, gdyż witamina D – jak wcześniej wspomniano – należy do związków rozpuszczalnych w tłuszczach.
Komentarze (0)
Dodaj swój komentarz